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血脂正常值是多少 降血脂最快的方法

时间:2019-03-08 14:05:25  
  降血脂也是一个无法求快的过程,也是需要调整和改善自己的饮食习惯、生活习惯,徐迅渐进来改善自己的血脂状态。高血脂分为高甘油三酯或高胆固醇,或者两者都高的情况,如果想要尽快调节血脂,建议还是要配合医生服用降脂药物,再结合日常饮食的控制来共同调理病情,特别是高胆固醇的朋友,因为胆固醇分为内源性和外源性胆固醇,外源性胆固醇是从外界食物中摄入的胆固醇,只占总胆固醇的30%左右,而主要影响总胆固醇的是内源性也就是自己分泌的胆固醇,这部分胆固醇和自身脏器功能、内分泌、体质、遗传因素等综合因素有关,并不是单单控制饮食配合运动就能得到很好的调理,所以高血脂最好配合药物共同调理。
  国外有一种很好地调理血常规的方式,经过验证后的确也能对心脑血管疾病有所改善,那就是“缩短三餐的用餐间隔时间”,这句话有些歧义,实际上是说调晚一些早餐时间、调早一些晚餐时间,特别是晚餐时间可以稍微提前一些,比如早晨6点半吃早饭,那么大可八九点吃,晚餐八九点才吃的,那么五点半就能吃起来。大部分测试者坚持一段时间后,血脂、血糖都有明显改善,特别是血糖的改善尤其明显,血清胆固醇、甘油三酯含量也有所下降,血常规趋势都有好转。
  当然,以上只是一个饮食时间方式,但我们日常摄入的食物选择和食物总热量必定是需要改善的。比如爱大鱼大肉,高油高脂高糖饮食的朋友们就应该收敛一点了,最好控制总热量摄入,不让热量堆积,脂肪囤积,这样会加重高血脂症状,平时爱吃肉不吃菜的习惯应该改改,对于高血脂患者来说推荐每日吃肉50g左右合适,多选精瘦肉、禽肉,鱼虾肉的摄入可以稍多一些,控制在200g以内。避免油炸、烧烤、麻辣烫、火锅等油多的饮食形式,偶尔解解馋就行了。另外还应当减少甜点的摄入量,葡萄糖-脂肪之间能相互转化,而且高糖食物不仅影响血脂还影响血糖。少吃油炸食物、速溶饮品、甜饮料、膨化零食,这些食物中含有不少反式脂肪酸,更容易让血液中垃圾堆积,脂蛋白附着血管内壁,诱发高血脂、血管栓塞。
  蔬菜的摄入量每餐最好都占50%,蔬菜能提供丰富的营养成分、膳食纤维(能缓解糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度),而且热量较低,有助控脂控糖。增加全谷物类食物的摄入量,比如平时我们爱吃的米饭、面条等细粮,这时候可以添加一些粗粮杂豆混合,或者用粗粮粉、玉米面等更富含膳食纤维的食物来配合主食共同食用。另外应当注意主食的摄入量,一餐150~200g左右为宜,大概就是一小碗米饭的量,米饭中富含淀粉,富含糖分,过量的糖分最终也是可能囤积为脂肪的。
  食用油多选择植物油,避免过多摄入动物油脂(如猪油、牛油、羊油),动物性油脂中胆固醇、饱和脂肪含量更高,比例控脂。而植物性油脂中的单不饱和脂肪酸还有助于调整血清胆固醇,有助降脂。日常可以多吃一些深海鱼类,适当吃些坚果,它们富含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸,不仅健脑益脑,保护心脏,而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于清洁血管,降脂降压,预防心脑血管疾病。日常适当运动,运动是降脂的良好帮手,一方面是能消耗多余脂肪,提高体质,另外,运动能有效提高高密度脂蛋白的含量,上文中提到,高密度脂蛋白是血液的清道夫,也是维持血管健康的重要因素。   血脂正常值是多少
  一般,血浆总胆固醇控制标准,它的理想值应该是240mgdL,对于低密度脂蛋白胆固醇控制标准,理想值是160mgdL。那么,血脂正常值是多少呢? 1/2    1 2 下一页 尾页
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